76岁谭咏麟减肥成功状态回巅峰，自曝已减15斤，每天吃一餐六分饱.

来源：淘生活问答时间：2026-09-03 09:26

76岁谭咏麟，减掉近17磅（约15斤），大肚腩彻底消失。

为了9月红馆10场"终极篇"演唱会，他放狠话："一天一餐，最多两餐，六分饱。 "一个曾经自封"食物焚化炉"、能一夜扫掉100只大闸蟹的老人，这次是真的对自己下死手了。

谭咏麟自己讲过原话："之前一排8分饱，依家食6分饱，嚟紧演唱会之前就3至4分饱，之后就1日1餐，最多食两餐。 "

翻译过来就是三个阶段：

第一步：从"全部吃光"压到八分饱

第二步：日常维持六分饱

第三步：演唱会临近，压到三四分饱，一天只吃一餐，最多两餐

这里要给大家提个醒：网上疯传的"每天只吃一餐"，其实是他演唱会冲刺阶段的极端管控，不是日复一日的常态。把艺人短期的舞台应急手段当成普通人的减肥教科书，那就跑偏了。

配合饮食的还有仪器疗程。多管齐下，他短时间甩掉近17磅脂肪，目前距离目标还差4到5磅。

光少吃不够，还得拼命动。

谭咏麟坚持跑步一个多月，风雨不改，维港、中环、半山都留下过他的汗。有次路跑时还差点被车擦到，歌迷看得心惊肉跳，他本人倒是淡定，报个平安继续跑。

他还是香港明星足球队的灵魂人物，约队友练球踢满两小时，绿茵场上生龙活虎，让不少年轻人自愧不如。

运动+节食+仪器，三管齐下，效果立竿见影。 8月23日76岁生日那天，他现身尖沙咀"刻骨铭心"玻璃屋快闪店揭幕，黑T恤牛仔裤、一头黑发，大肚腩整个平下去，脸窄了一圈。

有趣的是，瘦得太猛太快，身边朋友反而开始劝他：吃回几磅吧。

这一切的出发点，是2026年9月11日至15日、18日至22日，在红磡香港体育馆连开的10场《谭咏麟与您"刻骨铭心"世界巡回演唱会—终极篇》。

这是他时隔11年再度踏足红馆，上一次还是2015年的《银河岁月40载》。 这次演出采用四面台形式，分"无言感激"篇和"情不变"篇双主题双歌单，团队准备超200首金曲，每晚内容不同。

谭咏麟明确说："终极"不等于告别舞台，而是最后一次大型演唱会。他承诺会继续唱到80岁，未来转向小型演出、粉丝聚会或慈善活动的形式和歌迷见面。

外界一度猜测他是不是健康亮红灯，他亲自澄清："健康无碍，主要是照顾歌迷，最年长的歌迷已过百岁。 "

刻苦锻炼的背后，有《东周刊》独家直击的温馨画面：一位长发中年女子在场边贴身陪操，递水、送毛巾、拿外套，照顾得无微不至。

家庭这边也是喜事一件：儿子谭晓风到时候会带女友回港捧场，谭咏麟对未来儿媳十分满意。

等完成这次大型巡回演唱会，他表示会把更多时间留给自己、家人和朋友，好好享受人生的下半场。

谭咏麟这套"一天一餐+六分饱+疯狂运动"的组合拳，是76岁艺人为短期舞台效果采取的极端管控，背后有专业团队和仪器辅助。普通人千万别照抄——长期一日一餐容易导致肌肉流失、基础代谢下降。真正值得学的，是他那份"年龄不是借口"的自律劲儿。

看着维港晨光里奔跑的76岁身影，难怪有粉丝在社交平台立下"三个月减15斤"的目标，说要陪偶像一起努力。