如何帮助孩子稳住心态迎接体测？

来源：淘生活问答时间：2025-10-11 08:27

近期，北京各区四、六、八年级体质健康测试统测正在陆续进行。我们家孩子要参加六年级的统测。我们平时都很规律地锻炼，但收到测试通知后，孩子开始紧张。作为家长，如何做才能帮孩子稳住心态？

专家观点

北京学校心理教研组组长左杰菲：体测期间，校园内外都弥漫着紧张与期待的气息。心理学研究表明，当个体面临重要评估时，大脑会自动启动“战或逃”反应：心率加快、呼吸急促、肌肉紧绷。适度的焦虑能够激发潜能，促使人集中注意力；但过度的紧张却可能干扰身体协调与判断，从而影响正常发挥。

事实上，许多孩子在体测中表现不佳，并非因为训练不足，而是心理紧张所致。家长的言语、情绪与态度，往往对孩子的心理状态产生重要影响。

家长该如何做才能帮孩子稳住心态呢？第一，体测前，家长要给孩子营造“心理安全区”。稳定的心理安全感，是孩子发挥水平的重要前提。家长可以从三个方面帮助孩子建立内在安全感。首先是“情绪共情”。当孩子表达“我有点害怕”时，家长不必急于安慰或否定，而应先理解这种情绪——“紧张是正常的，很多人都会这样”，一句简单的回应，能让孩子感受到被理解，从而减轻焦虑感。其次，家长要对孩子进行“正向暗示”。与其说“不要太慢”“别摔倒”，不如换成“保持节奏”“注意稳住步伐”。积极的表达能引导孩子聚焦在行动本身，而不是潜在的失败，帮助他们维持专注和自信。此外，家长还要帮孩子做好“情绪转移”。体测前一天，家长可适当安排一些放松活动，如散步、听音乐、轻松聊天等，让孩子从高压状态中短暂抽离，恢复心理弹性与能量。

第二，体测当天，家长要帮孩子做好双重热身，即身体上的热身和心理上的调整。身体热身可通过慢跑、压腿、拉伸等动作激活肌肉，预防受伤；心理热身则是帮助孩子进入最佳状态的关键。家长可以引导孩子进行“积极的自我对话”：在心中默念“我已经准备好了”“我能做到”“一步步来，保持节奏”，这种积极的心理暗示能稳定情绪、提高信心。

第三，体测后，家长要从“成绩”走向“成长”。因为，无论孩子的成绩理想与否，家长的反应都尤为重要。急于评价或追问成绩，容易让孩子陷入防御或自责状态。更好的做法是，先让孩子表达感受，再一起进行温和的复盘。比如，可以问：“你觉得哪一项发挥得最好？”或“如果再来一次，你想调整哪里？”这样的交流，能帮助孩子从体验中总结经验，转化为成长的动力。

第四，家长要了解自己的情绪是孩子的定心丸。家长越焦虑，孩子越容易感受到无形的紧张；家长越平和，孩子越能维持心理稳定。在体测过程中，家长的角色不应是“监督者”或“指挥员”，而应是“情绪稳定器”。平和的态度、信任的目光和适度的鼓励，往往比技巧性的指导更能让孩子安心。

文/本报记者武文娟

(责编：邢郑、孙娜)

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