这6本书，不够懒的人最好不要读 | 知书No.240

原标题：这6本书，不够懒的人最好不要读 | 知书No.240

8月8日，第31届大运会圆满闭幕。作为东道主，中国代表团以103枚金牌，总计178枚奖牌的成绩，位列金牌榜和奖牌榜双第一。

满屏的飞人、不断被打破的纪录、“火出圈”的运动员……恰逢倡导“生命不息、运动不止”的全民健身日，这几天大家对体育的热情空前高涨，运动“浓度”颇高。

不过，爱（看）运动不一定代表爱锻炼对很多长期久坐、熬夜的职场人来说，锻炼不仅是无暇顾及的，更是“懒得去动”的。

我们可以热爱体育但是讨厌锻炼吗？哈佛大学人类进化生物学教授丹尼尔·利伯曼指出，这种想法在很大程度是正确和科学的。

《锻炼》

在《锻炼》这本书里，利伯曼除了为“不爱动”进行了科学解释，还破解了关于锻炼的12个谬误。其中关于久坐、睡眠、减肥等行为的新发现，可能会彻底颠覆你的运动观。

谬误1.我们进化出了锻炼的本能

按照锻炼家的说法，我们的狩猎采集者祖先就是凭借行走、奔跑、攀爬和各种身体活动生存下来的。但是，锻炼只是人类进化过程中近期才出现的现象。

为了弥补自己的懒惰对身体造成的不良影响，花钱到健身房把自己弄得汗流浃背、筋疲力尽、浑身难受。如果不想被看作疯子或者傻瓜，我们该如何向狩猎采集者和农耕者，或者高祖父母解释这些古怪行为？

谬误2.懒惰是不正常的行为

尽可能地保持静态，是人类进化的结果。或者说得更准确一点，在自然选择的作用下，我们的身体会在包括身体活动在内的非繁衍活动中投入适当而不是过量的能量。

请注意我说的是“尽可能”保持静态，很显然，如果一个人不动，就无法生存或成长。但是，没有任何一个理性的成年狩猎采集者，会仅仅出于让自己高兴的目的，而浪费500大卡的能量去跑8千米。

谬误3.从本质上讲，久坐是不健康的

德语中有一个非常有用的词Sitzfleisch，英语里没有直接与之对应的单词。这个词的字面意思是“屁股上的肉”，用来比喻那种为了完成某个具有挑战性的目标，长时间坐定，耐得住寂寞的能力。

所以，如果你对于自己此时此刻的瘫坐姿态感到担心或者有负罪感，也请你务必记住，你的运动能力是进化的结果，你的坐姿同样是进化的结果。

谬误4.每晚需要睡够8个小时

睡个好觉是为了身体还是大脑？睡眠当然很舒适，但是我对以下说法存疑——睡眠是以休息为目的而进化出来的一种适应。睡眠期间，新陈代谢减慢也许只是因为各器官在不活跃状态下能够更有效地节约能量。

其实我们并不需要依靠睡眠来节约能量、修复组织、恢复状态，我们坐着的时候也能做这些事情。没有任何一项研究表明8小时是最理想的睡眠时间，在大多数研究中，睡眠超过7小时的人寿命要短于睡眠不足7小时的人。

不过，湛庐君要提醒大家的是，利伯曼教授的研究还表明，“锻炼确实不是保持健康和长寿的灵丹妙药，但是，透过人类的进化史我们可以看出，伴随一生的身体活动能够显著提升人们在70岁之后健康离世的概率”。

也就是说，利伯曼教授并不是反对锻炼，而是从科学的角度告诉我们：人体哲学与人生哲学同样重要。我们每个人都只有一次享受美好人生的机会，我们不想在生命终结的时候因为人生失误而充满遗憾，而这种失误也包括对自己身体的错误使用。

关于如何正确地对待自己的身体并进行正确的身体活动，我们也推荐以下5本好书。希望这份书单能帮助你从对锻炼的焦虑、困惑和纠结中走出来，把身体重新放到正确的位置上。

《找到你的活力密码》

推荐理由：下班已经筋疲力尽了，哪里还有精力去健身房？这本书告诉你，每天运动5X5分钟就够了！

你累吗？你是否了解这样一个事实：疲劳之所以成为现代人的常态，不仅是因为生活节奏的加快，更是因为很多人的生活方式与身体节奏冲突，却不自觉或不知如何调整？

人体就是一节能量电池，只有减少能量损耗，时刻补充能量，才能良好且更有效地运转。

静息能量：高质量睡眠为身体充满电

运动能量：每天5×5运动计划让能量翻倍

进食能量：何时吃比吃什么更重要

情绪能量：积极情感让能量快速上涨

掌握这几个原则，你就能从根源上缓解疲劳状态、挖掘内在能量、回归活力满满的健康生活！

《人体的故事》

推荐理由：丹尼尔·利伯曼的另一本权威著作，从进化、健康与疾病的相互关系审视人体命运。

《人体的故事》的一个显著特点，是用进化生物学的观点来考察我们今天的生活。

书中揭示了过去的600万年如何塑造了人类身体的每个部分——我们的头部、四肢，以及新陈代谢。通过阅读这本书我们可以了解到，人类进化史不仅仅关乎我们的生存，还是我们理解当前人类面临的诸多困境和人类未来的重要途径。

读这本书，倾听600万年的人体进化简史，了解人体每个部分的进化源头，寻找现代疾病的进化良方。

《天生就会跑2.0》

推荐理由：用生动温情的故事，为你诠释跑步的神奇力量。

跑得越远，你就离自己越近！经典畅销书《天生就会跑》作者的又一新作。

这是一本话题性很强的书，抑郁、自闭、冒险、人与动物、追名逐利与淡薄名利、女性的力量……等诸多议题，都可以在书中这个生动温情的故事中找到解答。

细细品味这本书，感受跑步的神奇力量。

《自愈力的真相》

推荐理由：其实，“病人的本能就是病人的医生”。

通过虚拟现实技术，可以使病人减轻痛苦？明知道只是安慰剂，病人服下后仍能缓解病情？让登山者以为自己在吸氧，就可以缓解高原反应？

这些都是大脑自愈力影响身体的显著表现，人体是一个整体，躯体各脏器之间、精神心理和躯体之间，都有千丝万缕的关系。

这本书为你揭示关于自愈力的10大前沿研究成果，如安慰剂效应、催眠疗法、虚拟现实疗法、正念冥想疗法等等。读完这本书，你也许能找到那些亚健康病症的自愈方法。

《睡个好觉》

推荐理由：人到中年最大的理想是什么？沾床就睡着，一觉到天亮！

在《睡个好觉》中，美国、加拿大两国睡眠协会主席迈尔·克利格将自己40多年的宝贵经验进行了高度总结，带领我们揭开睡眠的真相。

本书共分为6个部分18章，涵盖5大常见睡眠问题，涉及80多种睡眠疾病。针对容易出现睡眠问题的人群，如女性、老年人、儿童，作者在书中特别分析了不同人群睡眠问题的形成原因，并介绍了日常生活中简单易操作的方法，帮你改善睡眠，让你以充沛的精力、愉快的心情过好每一天。

来源：湛卢文化

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